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你每天猝死的几率都在增加，你信吗？
电影《滚蛋吧肿瘤君》里面的主人公熊顿，
29岁生日那天，正当别人欢呼雀跃过生日，
想着即将跨入30岁的时候，
她却在自己的生日party上突然晕倒了，
后来被朋友们送到医院，
检查之下才发现，是癌症。
尽管她乐观，坚强，与癌症做斗争，
可最终，还是去世了。
去世的时候，大概是30多岁。
骨瘦如柴，面目狰狞，
头发掉得干干净净，
皮肤皲裂，皱褶满身。
2016年6月份，在北京地铁呼家楼站，
天涯社区副主编金波在下班回家途中，
突然晕倒，
尽管很多人第一时间就对他进行了抢救，
人工呼吸和心肺复苏。
但这个年仅34岁的年轻人，
还是去世了，病因是心脏病猝死，
猝死前一天夜晚，他在通宵写稿子。
“躺在地上不动，身边有一堆带血的棉球，
很多乘客围着。”
2015年1月，好声音歌手姚贝娜在北京大学深圳医院，
因为乳腺癌复发，不幸死亡。
年仅33岁。
早在两年前，她31岁的时候，
就被查出患有乳腺癌，
然后接受了左乳全切手术。
2年后，病情复发并且失控，不幸离世。
想起《滚蛋吧肿瘤君》里面那段扎心的对白台词。
“你害怕吗？”
“害怕什么？”
“害怕别人的生命才刚刚开始，
我的生命就要结束了。”
图片来源于电影「滚蛋吧肿瘤君」
前段时间馆馆写了篇关于熬夜的文章，
得到大量粉丝的关注。
有很多人说自己以前经常熬夜，
甚至通宵都没问题，但自从过了30岁之后，
身体机能越来越下降，
熬夜越来越不行了。
以前熬夜，第二天还生龙活虎；
现在熬一次夜，连续两周都恢复不过来。
有没有觉得，对一个人来说，
30岁是分水岭。
30岁以前，熬夜，通宵，都是家常便饭，
大多数人也不会觉得熬夜通宵算个事儿，
因为第二天照样还能精神饱满上班。
30岁以后，熬一次夜，
要好几天才能恢复，
跑个一千米，累得气喘吁吁。
甚至很多人在30岁的时候，
就开始疾病缠身，三天两头往医院跑。
今天，馆馆就来谈一谈关于1987年前出生的人，
也就是30岁和即将步入30岁的人的生命健康问题。
图片来源于「肉丸」
人在30岁的时候，身体开始走下坡路
宁波市曾经发布过一份居民死亡原因监测报告，
报告显示，30岁是糖尿病、冠心病、脑中卒等，
慢性疾病抬头的一个起点。
事实上，人的身体各个器官，，
从30岁开始，会慢慢走下坡路。
30岁到60岁之间，人的健康差距越来越大，
到60岁时，有的人还精神神矍铄，有的已然过世。
·从胃炎到胃癌
前段时间，那个被报道因为胃癌死亡的创业者，
年仅35岁。
作为创业者，每天跟着项目，
忙得要死，根本没有时间吃饭，
作息非常不规律，
中餐晚餐就是随便一顿饭就对付了，
饿了就泡面。
早餐基本不吃。
本来他已经就有胃病，
但因为工作忙，
就只好拖着。
1年后，胃病被拖成了胃炎，
胃炎被拖成了胃癌。
有人说：“得胃癌就像出车祸，
虽然几率不高，但人走在街上，
都有被撞的可能性。
而开车在高速公路上发生车祸的风险更高。”
作息不规律，还不吃早餐，
泡面当中餐晚餐。
这就是典型的开车在高速公路上。
·你的血管从30岁之后就会开始慢慢老化
去年，苏州一个年仅33岁的年轻人，
因为心肌梗塞，骤然心跳停止，
被送到医院的时候，已经死亡。
这位年轻人是个工程师，
因为每天都要面对电脑，
而且经常需要加班熬夜，
正是在加班的时候，
突发心肌梗塞，悲剧袭来。
事实上，世卫组织的研究表明。
心血管病其实不是老年病，
因为从30岁开始，你的血管就在逐渐老化，
而且，高血压病患者也越来越多，
30岁~60岁的高血压患者达到全部发病人群的2/3，
由于高血压原因导致心血管病死亡，
在中青年里面，又占到2/3。
所以，30岁以后的人，
就不要像年轻人一样那么拼了，
别弄得自己生活压力很大，
你紧张，你的血管也紧张。
结果心率加快，血压也升高，
长期下去，心血管事件发生的风险将大幅增加。
·30岁之后，糖尿病增长速度最快
我一朋友前段时间去检查，
他老婆陪他去的，
结果发现自己的体检报告里，
糖化血红蛋白的指数居然已经超过6了，
而他去年的体检报告，
糖化血红蛋白的指数就已经到6了，
但自己一直没注意。
他老婆突然就哭了：
“为什么你对自己这么不负责任，
对这个家庭不负责任，
如果你去年就开始注意，
你怎么会这样？”
南方医院曾经做过一个调查，
糖尿病发病在30-45岁的事业型人群中，
发病最快。
而这类人的特点就是玩命工作，
不运动，根本不注意自我保健。
于是身体一点一点垮掉。
糖尿病的慢性并发症
·人到了30岁，肌肉也会开始萎缩
冯唐在《活着活着就老了》书里写：
“以前鞋底子抽都胖不了的，
现在喝口水肚子就起来了。”
不知道你有没有感觉，
30岁之后，体重蹭蹭往上涨，
30岁之后，之前怎么着都起不来的肚子，
也慢慢起来了，
曾经肌肉棱角分明的身材，
渐渐也让位于一生赘肉。
研究表明，人的肌肉在20岁到30岁，
会达到一个巅峰，
这个时候的你，肌肉丰满。
但是30岁之后，肌肉就会以每年1%的速度减少。
肌肉减少有什么坏处？
因为肌肉的基础代谢远远高于脂肪的基础代谢，
肌肉减少，意味着你的基础代谢就会减少，
引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。
年纪大了腿脚不好，也可能是年轻时肌肉没有攒够。
所以，30岁之后，
更要多去锻炼，不仅要长跑。
更要进行针对性的力量训练，
仰卧起坐、平板支撑、深蹲、俯卧撑，
都适合做。
20岁-30岁体型变化
·30岁的人，记得补钙
你有没有骨折的经历？
有没有抽筋的经历？
果壳网的一份健康数据表明：
人在25到30岁的时候，
骨量都呈现增加趋势，
而到了30岁之后，
无论男女，骨量都会下降。
骨量下降，就是骨质疏松。
2013年10月10日，世界骨质疏松症基金会（IOF）发布一份公报
——全世界已有2亿骨质疏松的女性。
只要能活到平均寿命，女性一辈子有1/3的几率会在50岁后遭遇骨折；
对男性来说，骨折几率也有1/5。
而曾经骨折过的人，
再次骨折的风险比之前又翻了一倍。
人在30岁之后，骨折的几率会逐渐增加。
那么怎么办呢？
最好的办法是在30岁之前就开始补钙，
骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取，
钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；
钙吸收少了，骨钙就游离出来缓冲。
而破骨细胞和成骨细胞一个不停拆一个不断建，
新的骨组织因而不断替代衰老的骨组织。
人在30岁之后，随着骨骼内钙的流失，身体骨骼也会发生变化
·30岁之后，生育能力会开始下降
现在流行晚婚主义，
很多人不愿意年轻时结婚生子，
想等到年老的时候，
再结婚生子。
其实，在30岁之前，
人的生育能力是最好的，
30岁之后，尤其是男性，
生育能力明显下降。
想一想吧，
长时间坐在办公室，
呼吸着污浊的空气，
对着辐射量很大的电脑屏幕，
缺乏运动，
加班熬夜。
如果抽烟又喝酒的话，
男性过了30岁之后，
精子质量大打折扣，
精子的体能下降很快，
活力不再。
图片来源于「摄犬」
三十岁之后，这才是最健康的活法
馆馆之前写过一篇文章：
《你五十一岁未成年的模样真性感》，
里面讲到辣妈刘叶琳的例子，
这位已经五十岁的女人，
却完全是十八岁少女的模样和身材，
柳腰桃面，粉妆玉琢。
岁月在你身上是把杀猪刀，
但岁月在她身上，
却没有丝毫的冷酷，
刘叶琳常常挂在嘴边的一句话就是：
“每一滴流走的汗，
都是对抗苍老的子弹。”
从30岁开始，当她知道自己不可避免地会衰老的时候，
她就开始健身，跑步，坚持20年，
40岁之后，每周去游泳馆至少3次，
2016年3月份，她才成功穿越了马六甲海峡。
“即使你50岁了，
你依然可以活出最青春的模样。”
刘叶琳和儿子的合照
刘叶琳
刘叶琳健身图
冯唐说，三十岁，是个分水岭，
三十岁之前，无父无母，
无妻无子，无法无天；
三十岁之后，有家庭有组织，
有领导有群众。
精力有限，时间开始对肉体起作用了，
活法得变一变。
那么，怎么变？
·别再拿身体换钱，明白身体比钱重要
·熬夜的工作别干了
·月均长跑20公里，每周去健身房2次
·该学会平衡家庭与事业，生活重心要转移
·争不到的职位学会放开，挣不到的钱学会放下
·多看看书，多出去走走，对抗中年危机
·对孩子的成长承担起责任
·财务结构从劳动型收入逐渐转化为资产型收入
·定期体检，有问题及时就医
图片来源于「煩人四十」
万科总裁郁亮说：
“人生不是百米冲刺，
人生是马拉松长跑。”
如果你不愿意30岁就是你冲刺的终点，
如果你希望30岁只是你人生马拉松长跑的一站，
从现在开始，
善待你自己，
你的肉体，你的灵魂，
你的时光，你的无所事事，
你的梦想，甚至你的无能。
等到抵达终点你会发现，
生命里，你该做的，都做了。
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