初阶版
step 1：后抬腿
两脚并拢并站直，双腿交替向后抬起，尽量抬高，要有臀部收紧的感觉。
step 2：弓步下蹲
双腿前后劈开，间距约半米，下蹲，直至前后腿呈90角度，做完一条腿后，换另一侧做。
step 3：深蹲
双腿打开与肩并宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，重心要往后，膝盖不超过脚尖，以免受伤。
进阶版
step 1：拱桥
曲腿平躺，双手放置在身体两侧。用力把胯部向上顶，让身体呈直线状，同时收紧臀部，维持3秒钟再放下。
step 2：上提腿
曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。
step 3：跪地后抬腿
双手撑地，双膝跪地，单腿朝后上方用力抬，抬至最高处需停顿3秒，再放下，接着换另一边腿。
减肥很简单
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